>スポンサードリンク<
ダンベルトレーニング
ダンベルトレーニングの正しい方法についての解説です。
ダンベルとは小型のバーベルのことを言い、アレイとも呼ばれています。ダンベル体操などでダンベルダイエットなどという言葉も耳にしたことはありませんか。これは、ダンベルの重さを負荷として利用するトレーニングのことです。
ダンベルトレーニングの注意点としては、反動を付けないことと呼吸は止めないことです。
ダンベルで一般的なのが鉄の物（鉄アレイ）で、その他に水を入れるプラスチック制の物まであります。自分に合った使いやすいダンベルを選べるように購入前に手にとって体験してみましょう。
ダンベルは鍛える筋肉によって重量が異なりますので、ダンベルトレーニングをやる際には２〜３種類の重さを揃えるのが理想的でしょう。そして、筋力アップに伴い、重量を上げていく必要があるため、購入時は重量調節ができるものを選んだ方がより便利でしょう。
ダイエット目的でダンベルトレーニングをする人は、両手に持って肩から頭の上に持ち上げ、３０回位繰り返しが可能な重さのダンベルにしましょう。それとは反対に、筋力アップが目的の人は、両手に持って肩から頭の上に持ち上げ、１０回位繰り返しが可能な重さのダンベルを使用した方がより良い効果を上げられます。
この他に、ダンベルトレーニングの一種でダンベルベンチプレスというのもあります。主に、大胸筋、三角筋前部上腕三頭筋をターゲットとしたペンチプレスと同等のトレーニングができます。ダンベルペンチプレスでは通常のペンチプレスより扱える重量は少なくなりますが、筋収縮及びストレッチ効果を最大限に得る事が可能なエクササイズと言えます。
トレーニングマシンの購入について
名の通り、体をトレーニングするためのマシンがトレーニングマシンです。トレーニングしたい部位や目的に応じて、マシンの種類はさまざまあります。ウォーキングマシンやベンチプレス、エアロバイクなどの定番のものから、最近では乗馬の動きを真似たトレーニングマシンまであります。
トレーニングマシンといえばトレーニングジムにあると考える方も少なくないでしょう。実際、ジムにあるトレーニングマシンの場合、例えば、誰かが使用中で自分が使いたいときに使えない。または、誰かが待っているので思う存分トレーニングできないなどと言った経験はありませんか。
大型のトレーニングマシンだと置き場所に困ったり、持ち運びができないなどの様々なデメリットがあるため、購入にいたるのはちょっと･･･と感じる人も多いかと思います。また、基本的にトレーニングマシンは高価なものなので購入はやはり難しいと言えるでしょう。
最近では、そうした方々のために自宅に置いて気軽にトレーニングができるよう、個人使用目的に改良されたトレーニングマシンもあります。個人使用目的のトレーニングマシンの特徴としては、
・値段が安い
・場所をとらない
・比較的軽量で持ち運び（移動）ができる
といったことがあげられ、比較的購入しやすくなっています。また、いわば複合型のトレーニングマシンといったあらゆる運動がそれ一台でできるように工夫されたものまで販売されています。そのおかげで、トレーニングマシンは今や私達にとってより身近なものに感じると思いませんか。
>スポンサードリンク<